Hitta till Naprapathälsan!

Karolinen, Våxnäsgatan 10
653 40 Karlstad (mer information »)

Vi hjälper dig

Musarm

Smärtor i kroppen är vanliga bland datorarbetare. Så många som 50-70% av datoranvändare kan ha besvär under en månad. Det kan börja som en känsla av ansträngning, trötthet och stelhet vilket med tiden kan övergå till tillfällig och i värsta fall mer ihållande smärta eller värk. Besvären finns vanligen i nacke, skuldra och arm.

Vad är musarm?

Musarm är ingen klinisk diagnos utan ett samlingsnamn för olika besvär som man kan få från armen och handen om man ofta använder datormus eller sitter för mycket statisk. Smärtorna kan vara lokaliserade i axeln, armen, handleden, handen eller i flera av kroppsdelarna samtidigt.

Besvären kan yttra sig på olika sätt, dels beroende på vilken del av armen eller handen som man har ont i, dels om det är muskler, senor eller nerver som är irriterade.

Varför får man musarm?

Bristande ergonomi medför att muskler i nacke, skuldra, axel och arm arbetar för statiskt. Detta innebär att du under lång tid belastar musklerna med en lågintensiv, negativ belastning.

Resultatet blir sänkt cirkulation och därmed ökad retbarhet i muskler, leder och nerver. Symtom är ofta smärta, ömhet, dålig känsel, koordinationssvårigheter, pirrningar / domningar och svårigheter att öppna och knyta handen.

Risken för belastningsbesvär förstärks även av samtidig långvarig stress.

Råd för att undvika musarm

Desto mer ensidigt och stressigt arbete man har desto viktigare är det med en bra arbetsplats och miljö. Nedan följer några allmänna råd. Har du behov av individuell bedömning kontakta oss gärna personligen.

  • Ställ in arbetsbord och stol på rätt höjd.
  • Försök, om möjligt, variera mellan stående och sittande arbetsposition.
  • Arbeta med armar och händer nära kroppen.
  • Undvik utåtroterade axlar, placera datamusen inom axelbredd.
  • Använd om möjligt ett mindre tangentbord eftersom det gör att du kan placera datamusen närmare. Det finns små tangentbord utan siffror och man kan då ha ett löst så kallat numeriskt tangentbord.
  • Lägg händerna i knät och vila dem när du inte använder tangentbordet eller datamusen.
  • Använd datamusen så lite som möjligt, använd kortkommandon.
  • Använd olika typer av pekdon, det finns tex pennor, plattor, mousetrapper med flera.
  • Undvik att sitta med fingret hängande ovanför datormusen, redo att klicka.
  • Träna på att använda musen med båda händerna så att du kan skifta från höger till vänster hand eller tvärtom. Försök att klicka med olika fingrar.
  • Variera dina arbetsuppgifter och arbetsställningar.
  • Försök minimera stressen i arbetet.
  • Ta många små mikropauser!

Kom ihåg att det finns begränsningar för vad som kan uppnås med bra möbler och ergonomi. Kroppen är inte skapat för att hålla statiska positioner över tid, och dom negativa effekterna kan endast kompenseras med rörelse!