Personlig träning för mammor

Personlig träning för
mammor

För dig som vill ha hjälp med bra och säker träning efter graviditet erbjuder vi både personlig träning och träning i mindre träningsgrupper. Du väljer själv vilket som passar dig bäst!

Du är välkommen till oss för träningsinstruktioner och råd oavsett om du är nybliven mamma eller om det gått flera år. Din bebis är självklart välkommen att följa med, både vid personlig träning och i våra mammaträningsgrupper.

Så fungerar det

Första träffen

Vid första mötet får du berätta om din bakgrund och eventuella komplikationer under graviditeten eller förlossningen. Vi utvärderar sedan vilka övningar som är lämpliga för just dig och vad du ska tänka på i val av övningar och annan träning. Träningen anpassas självklart efter dina mål och dina förutsättningar. För bästa effekt rekommenderas att vi har en kontinuerlig uppföljning och stegvis ökad svårighetsgrad.

Du kan välja att ha täta träffar för att utföra träningen i vår träningsstudio tillsammans med Maria eller om du vill träna hemma själv eller på gymmet och boka en uppföljning längre fram.

Erfaren personal

Vår tränare Maria är leg naprapat och lic personlig tränare samt har vidareutbildning och flerårig erfarenhet inom ämnet träning under och efter graviditet. Träningen sker i Naprapathälsans egen träningsstudio där du är helt själv med din tränare. Tid kan bokas direkt via vårt bokningssystem.

För att hålla dig uppdaterad om vår mammaträning och få tips och råd kika gärna in på Marias sociala medier.

Om träning efter en graviditet

Att vara gravid är fantastiskt men under både graviditet och förlossning sker det stora förändringar i kroppen.

Kroppsliga förändringar

Under en graviditet genomgår kroppen stora förändringar. När magen växer töjs bukhinna och magmuskler ut för att skapa plats åt det växande barnet. De raka magmusklerna töjs ut vilket gör att bindvävsstråket (linea alba) mellan magmusklerna breddas och tänjs ut. Detta är en naturlig och normal anpassning av kroppen under graviditeten.

Efter graviditeten fortsätter kroppen att återhämta sig under lång tid. Det är vanligt att känna sig svag i bålen och bäckenbotten, men även att uppleva andra kroppsliga förändringar såsom trötthet, förändrad hållning, rygg- eller bäckensmärta, tyngdkänsla i underlivet, urinläckage eller att magen känns annorlunda jämfört med tidigare. Återhämtningen ser olika ut för alla och det är viktigt att ge kroppen tid och rätt stöd efter graviditet och förlossning.

Träningsinstruktioner

Hos oss får du hjälp med anpassad träning så du kan känna dig trygg i din träning. Vår personliga tränare Maria har i många år arbetat med att hjälpa mammor med träning under och efter graviditeten. Hon ger dig råd utifrån dina förutsättningar och din bakgrund. Majoriteten av verksamheten sker genom personliga träningsinstruktioner på kliniken i Karolinen men vi har även gruppträning för mammor.

Ta första steget mot en stark och fungerande kropp och boka tid redan idag!

Vad ska jag göra för övningar?

Vi har alla olika förutsättningar efter en graviditet och vägen tillbaka ser därför olika ut för alla. Men oavsett om ditt mål är att fungera bättre i vardagen eller att kunna starta annan hårdare träning, så bör all träning efter en graviditet starta lugnt. Det är dock viktigt att poängtera att det inte innebär att du ska vara rädd för att röra på dig men låt uppbyggnaden ta tid och öka belastningen stegvis.

Starta gärna med lätta övningar för bäckenbotten och mage så snart du kan och vill, utifrån dina förutsättningar. Följ de råd du fått från vården tex efter ett kejsarsnitt. Succesivt som du blir starkare gör du övningarna mer komplexa och kan då, om du vill, lägga till alternativ träning. Vilken kontroll och styrka du har i bålmuskulaturen styr vilken övrig träning som kan vara lämplig. Du kanske under en uppbyggnadsperiod behöver starta med någon lättare form av aktivitet innan du tränar tyngre. Börja på din egen nivå och stegvis träna dig starkare.

Det går inte att säga hur lång tid återträningen kommer ta. Det beror på din bakgrund, tidigare träningsvana, antal graviditeter och ålder. Utgå från dina egna förutsättningar och låt det ta den tid det tar!

Personlig träning för mammor