Personlig träning för mammor & gravida

För dig som vill ha hjälp med bra och säker träning under eller efter graviditet erbjuder vi både träningsinstruktioner individuellt och i mindre träningsgrupper. Du väljer själv vilket som passar dig bäst!

Hos oss kan du boka Personlig träning 40 min eller Personlig träning 55 min. Valet av tjänst styrs av vilka behov och mål du har. Vid PT 40 min har vi fokus på att gå igenom ett hemprogram med bålövningar för dig. Vid en PT 55 min har vi möjlighet att gå igenom träningspass för hela kroppen. Vi anpassar alltid träningen helt utifrån dina behov och förutsättningar. Din bebis är självklart välkommen att följa med på båda bokningarna.

Du är välkommen till oss för träningsinstruktioner och råd oavsett om du är nybliven mamma eller om det gått flera år. Vi hjälper även många gravida med träningsråd.

Så fungerar det

Första träffen

Vid första mötet får du berätta om din bakgrund och eventuella komplikationer under graviditeten eller förlossningen. Viktigt att veta är tex eventuella smärtor i kroppen såsom ländryggssmärta eller bäckenrelaterad smärta (foglossning), kejsarsnitt? urinläckage?, framfallsproblematik?, förlossningsskada?. Vi mäter även eventuell magmuskeldelning (diastas). Vi utvärderar sedan vilka övningar som är lämpliga för just dig och vad du ska tänka på i val av övningar och annan träning.

Personlig träning 40 min

Vid en Personlig träning 40 min går vi igenom lämpliga bålövningar. Du får sen med dig ett träningsprogram att göra hemma. Vi rekommenderar att hemövningarna följs upp efter ett visst antal veckor så att du kan få en lämplig, stegvis progression (ökad svårighetsgrad).

Personlig träning 55 min

Vid Personlig träning 55 min går vi igenom ett träningspass för hela kroppen. Du får sen med dig ett träningsprogram att göra hemma. Träningen anpassas självklart efter dina mål och dina förutsättningar. Maria hjälper dig med rätt teknik och val av övningar. För bästa effekt rekommenderas att vi har en kontinuerlig uppföljning och progression.

Erfaren personal

Vår tränare Maria är leg naprapat och lic personlig tränare samt har vidareutbildning och flerårig erfarenhet inom ämnet träning under och efter graviditet. Träningen sker i Naprapathälsans egen träningsstudio där du är helt själv med din tränare. Tid kan bokas direkt via vårt bokningssystem. För att hålla dig uppdaterad om vår mammaträning och få tips och råd kika gärna in på Marias facebook-sida eller instagramsida.

Om träning efter en graviditet

Att vara gravid är fantastiskt men under både graviditet och förlossning sker det stora förändringar i kroppen.

Kroppsliga förändringar

Under en graviditet genomgår kroppen stora förändringar. När magen växer töjs bukhinna och magmuskler ut. De raka magmusklerna delar sig vilket gör att bindvävsstråket (linea alba) mellan magmusklerna breddas och tänjs ut. Allt detta är helt normalt.

Efter en graviditet är det vanligt att känna sig svag i bålen och bäckenbotten.

Träningsinstruktioner

Sen flera år tillbaka arbetar vår personliga tränare Maria med att hjälpa mammor igång med träning efter graviditeten. Hon ger dig råd utifrån dina förutsättningar och din bakgrund. Majoriteten av verksamheten sker genom personliga träningsinstruktioner på kliniken i Karolinen men vi har även gruppträning för mammor.

Ta första steget mot en stark och fungerande kropp och boka tid redan idag!

Vad ska jag göra för övningar?

Vi har alla olika förutsättningar efter en graviditet och vägen tillbaka ser därför olika ut för alla. Men oavsett om ditt mål är att fungera bättre i vardagen eller att kunna starta annan hårdare träning, så bör all träning efter en graviditet starta lugnt. Det är dock viktigt att poängtera att det inte innebär att du ska vara rädd för att röra på dig men låt uppbyggnaden ta tid och öka belastningen stegvis.

Starta gärna med lätta övningar för bäckenbotten och mage så snart du kan och vill. Succesivt som du blir starkare gör du övningarna mer komplexa och kan då, om du vill, lägga till alternativ träning. Vilken kontroll och styrka du har i bålmuskulaturen styr vilken övrig träning som kan vara lämplig. Du kanske under en uppbyggnadsperiod behöver starta med någon lättare form av aktivitet innan du tränar tyngre. Börja på din egen nivå och stegvis träna dig starkare.

Det går inte att säga hur lång tid återträningen kommer ta. Det beror på din bakgrund, tidigare träningsvana, antal graviditeter och ålder. Utgå från dina egna förutsättningar och låt det ta den tid det tar!

Personlig träning för mammor & gravida